Ο συνδυασμός αδυνατίσματος και χορού είναι εξαιρετικά αποτελεσματικός και ευχάριστος τρόπος για να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση, να κάψουμε θερμίδες και να νιώσουμε καλύτερα ψυχολογικά.

 Πώς ο χορός βοηθάει στο αδυνάτισμα?

1. Κάψιμο θερμίδων:
   Ο χορός αυξάνει τους παλμούς και λειτουργεί σαν καρδιοαναπνευστική άσκηση. Ανάλογα με την ένταση, μπορούμε να κάψουμε 400–600 θερμίδες/ώρα.
2. Ενεργοποίηση όλου του σώματος:
   Δουλεύουμε πόδια, γλουτούς, κοιλιακούς, χέρια και πλάτη χωρίς να το καταλάβουμε.
3. Τόνωση μεταβολισμού:
   Ο συνεχής ρυθμός βοηθά στην αύξηση του βασικού μεταβολισμού.
4. Μείωση στρες:
   Όταν μειώνεται η κορτιζόλη (ορμόνη του στρες), το σώμα “κρατά” λιγότερο λίπος.
5. Κοινωνική & ψυχολογική ευεξία:
   Αν κάνουμε χορό σε ομάδα ή ζευγάρι, η εμπειρία γίνεται διασκεδαστική και παρακινητική.

Πρόγραμμα Δευτέρα – Παρασκευή

Χορός (Dance Fitness, Latin, Commercial, Modern, Freestyle, TBMS)

Στόχος: 45 λεπτά χορός, 2-3 φορές την εβδομάδα.
Ένταση: Μέτρια έως υψηλή

Στόχοι:

-Ενέργεια & κάψιμο θερμίδων

-Αντοχή & δύναμη ποδιών

-Ελευθερία κίνησης & διάθεση

-Ευεξία & χαλάρωση

 

 Διατροφή (Απλή & Ισορροπημένη)

Στόχος: Έλλειμμα ~300–500 θερμίδων/ημέρα για σταδιακή απώλεια βάρους.
Γενικές αρχές

• 4–5 μικρά γεύματα/ημέρα
• Κάθε γεύμα να περιέχει πρωτεΐνη + φυτικές ίνες + “καλό” λίπος
• Αποφυγή ζάχαρης & επεξεργασμένων τροφών
• Πίνουμε 2–2.5 λίτρα νερό/μέρα

 Πρωινό (διάλεξε 1 κάθε μέρα)

• Γιαούρτι 2% με βρώμη ή μέλη, κανέλα & φρούτα
• 2 φέτες ψωμί ολικής με φυστικοβούτυρο & μπανάνα
• Ομελέτα με ασπράδια + λαχανικά
• Smoothie: γάλα αμυγδάλου, πρωτεΐνη ή γιαούρτι, φρούτα, σπόροι chia
• 2 αυγά + 1 φέτα ψωμί ολικής + 1 πορτοκάλι

Μεσημεριανό

• Στήθος κοτόπουλου ή ψάρι με σαλάτα και λίγο ρύζι ή κινόα
• Ομελέτα με λαχανικά και πράσινη σαλάτα
• Τόνος με φασόλια, καλαμπόκι και λαχανικά
• Ζυμαρικά ολικής με σάλτσα ντομάτας & τόνο/τυρί cottage
• 1 μερίδα ρύζι ή κινόα ή πατάτα βραστή
• φακές με σαλάτα και λίγο ελαιόλαδο

Απογευματινό /  σνακ

• 1 φρούτο + λίγοι ξηροί καρποί
• 1 μπάρα δημητριακών χωρίς ζάχαρη
• 1 φέτα ψωμί ολικής με μέλι
  (προτίμησε κάτι ελαφρύ 30–60’ πριν τη χοροπροπόνηση)

Βραδινό

• Σαλάτα με πρωτεΐνη (κοτόπουλο, τόνο, αυγό ή τυρί light)
• Γιαούρτι 2% με φρούτο και λίγη βρώμη
• Σούπα λαχανικών, με λίγη φέτα
• Ομελέτα με λαχανικά
• Τόνος με σαλάτα
  (αποφυγή βαριών φαγητών/υδατανθράκων το βράδυ)

Επιπλέον:

• Επιτρέπεται καφές/πράσινο τσάι (χωρίς ζάχαρη).
• Γλυκό: 2-3 φορές/εβδομάδα μαύρη σοκολάτα ή γιαούρτι με μέλι.

Μικρές Συμβουλές

• 1 μέρα την εβδομάδα επιτρέπεται “cheat meal” (όχι cheat day)
• Στόχος: Απώλεια 0,5–1 κιλό/εβδομάδα με ευεξία και χωρίς στερήσεις.